신의멘탈 ㅣ 호시 와타루 ㅣ 북튜브 북튜버 ㅣ 북리뷰

안녕하세요 네오테니입니다. 

 

오늘 소개해드릴 책은  호시 와타루의 [신의 멘탈]입니다. 


호시 와타루는 일본 최고의 멘탈 컨설턴트인데요. 

인지심리학, 뇌과학, NLP등을 활용한 컨설턴트입니다.





이책의 주제는 멘탈이 강한 사람의 인생은 

마음먹은 대로 진행된다는 것입니다.

그들(멘탈이 강한 사람)이 현재의 자기 평가가 아닌 

목표를 달성한 미래의 자기 평가에 입각해서 사는 데 있습니다. 


매일매일 우리가 하는 선택과 행동이 현재의 상황을 

만들어낸다는 것은 절대적인 사실입니다. 


미래의 자신이 되어서 지금을 사는, 멘탈이 강한 사람은 

이미 그 목표를 달성했다면 어떻게 생각하고 행동할 것이냐는 기준에서

선택 사항과 문제를 판단합니다. 때문에 현실이 미래를 

쫓아오는 감각으로 온갖 일을 실현해 나갑니다. 



누구가 신의 멘탈을 손에 넣을 수 있다

1장 멘탈이 인생의 90퍼센트를 결정합니다. 


1장에서 현재 자신을 바꾸지 않는 이유를 

'손실 회피의 법칙, 소유효과, 매몰비용의 오류, 확증 편향'이라는 

심리학적 용어를 들어 설명합니다. 

지금 여러분의 모습은 지금껏 여러분이 해온 선택과 행동의 결과입니다.

앞으로 다른 사람이 되고자 한다면 선택과 행동을 바꿔서 

새로운 결과를 손에 넣으면 됩니다. 

목표 달성 = 목표 * 수단 * 멘탈 

먼저 목표를 명확히 해야 한다 


목표가 명확하면 수단은 저절로 발견된다 

2장에서는 '심리학적 항상성'에 대해 설명하는데 

여러분의 뇌는 지금 그대로 있는 것을 최우선으로 여깁니다. 


3장 최강의 행동력이 신의 멘탈을 만든다 

목표를 명확히 하는 것부터 시작이다 

목표를 쓴다 
1 완료형으로 
2 측정 가능한 형태로 
3 목표에 제한을 두지 않는다 

목표를 소리 내어 말한다 

작심삼일에서 벗어나는 법 -> 원래 있던 습관에 덧붙인다 

(ex 엘리베이터를 타고 내려가면서 목표에 대한 이미지를 

폰으로 보기)

최강의 행동력을 만드는 3w 

write 목표를 최대한 작게 나눠서 완료형 문장으로 적는다 
why 행동의 원동력이 되는 의미 있는 이유를 찾는다 
win 작은 성공(small win)을 반복하여 의지력을 유지한다 



4장 미래의 나로 살면 현실의 내가 따라온다 

'나는 그것을 해낼 만한 능력이 있어' 라는 자기평가를 갖는다 

미래의 자기평가에 입각해서 사는 것이 중요하다 

미래를 글로  쓰면 의지력이 올라간다 

미래의 자기평가를 끌어올리면 현실의 나와 미래의 나 사이에 

괴리감이 발생한다. 

뇌는 그 괴리감을 메우기 위해서 어떻게 미래의 내가 되는지 

방법을 찾아줍니다. 

자기 평가 = 자기 긍정력 * 자기 효력감 





5장 긍정의 말로 멘탈을 훈련한다   

5장에서는 로저 베니스터라는 의대생 육상선수에 대한 

일화가 나오는데요. 육상 1마일 4분의 벽을 깨뜨린 선수입니다. 

긍정적인 말로 자기 자신에게 선언하는 것이 중요

1. 현실적인 목표를 선언 ex)실현확률이 50퍼센트 정도인 목표 

2. 긍정적인 말로 선언 

3. 현재 완료형으로 선언 

4. 현장감 있는 이미즐 만들어낸다 

프로세스 

1선언한다 

2선언을 통해 현실을 바꾸고 싶다는 의지가 생긴다 

3 현실을 바꾸기 위한 행동을 저절로 시작한다 




아침과 저녁에 30초씩 선언을 반복합니다. 

1. 목표를 실현했을 때의 선명한 이미지를 떠올린다 
2. 그 이미지를 체험했다면 종이에 선언을 적는다 
3. 거울 앞에 서서 자신의 눈을 바라보며 선언한다 

매일 선언하는 것이 중요하구요. 

말로 선언하는 데 그치지 않고 선언을 손으로 종이에 

적는 것이 매우 중요합니다. 

특히  문자를 키보드로 쓸 때 필요한 손가락의 움직임은 8가지뿐입니다. 

손으로 쓰면 무려 1만 종류나 되는 동작을 합니다. 

따라서 뇌도 1만 종류나 되는 동작에 대응하여 1만가지 자극을 받게 됩니다. 

따라서 손으로 쓰는 것이 좋습니다. 

만나는 사람을 바꿔라 - 자신이 바라는 목표를ㄹ 이룬 사람들에게 

둘러싸여 있으면 목표 달성의 허들이 낮아집니다.







6장 신의 멘탈로 감정을 관리하다 

불안과 긴장은 인정하고 받아들인다 

요즘의 고민거리를 실제로 종이에 적어보면 

고민거리가 매우 적음을 깨닫게 됩니다. 

과거, 미래가 아닌 현재에 집중한다 

지금 자신이 해야 할 일에 집중해야 부정적인 감정을 

제어할 수 있습니다. 

스스로 하겠다고 정한 것을 하면 자신감이 생깁니다. 

리스트에 목표를 적고 그것을 해냈을때 

빨간펜으로 지우는 것입니다. 그러면 묘한 쾌감이 느껴지죠. 

거듭된 정보의 축적으로 경험이 거듭되어 할 수 있는 늘어나면 

사람은 자신이 좋아지기 마련입니다. 







어떻게 해야 진정한 안정을 느낄 수 있을까?

'승인, 도전, 유대, 안정' 이라는 네 종류의 욕구 감정 가운데, 

안정 이외의 것이 충족되면 됩니다. 

최고의 반사가 좋은 멘탈을 만듭니다. 

-> 자신에게 일어난 사건을 좋은 사건이든 나쁜 사건이든, 

반사적으로, 즉 의식하지 않고, 자동적으로 좋은 사건이라고 

파악한다는 의미입니다. 

어떤 부정적인 일을 당했을때, 

'그거 다행이네!', '운이 좋은걸!', '고마워!' 이렇게 반사합니다. 

'다행이네 운이 좋구나 고마워' 는 어떤 사건에 대해서나 

좋은 의미를 찾아낼 수 있는 프레임의 말을 하는 것입니다.


'다행이네, 운이 좋구나. 고마워'라고 말하는 버릇을 들입시다. 

습관을 들이려면 수없이 반복해서 몸에 기억시킬 필요가 있습니다. 

우리는 어떤 말을 입버릇으로 삼으려면 그 말을 매일 

수십, 수백, 수천 번 입밖에 내야 합니다.

  


7장 신의 멘탈을 갖춘 뒤에 해야 할 일 

하고 싶은 일은 즉시 하라 

배우기 위해 가르쳐보자 -> 

지식의 오심도라는 말이 있는데요. 

누군가에게 가르칠 수 있는 단계가 지식의 최고봏입니다. 

목표를 또다시 갱신하라

될 때까지 계속하면 성공할 수 있다 

목표를 실현하기 위한 방법은 결국 한가지 뿐입니다. 

될때까지 계속하는 것입니다. 

해리포터의 작가 조앤롤링은 10곳이 넘는 출판사에서 퇴짜를 맞았고, 

스타벅스를 창업한 하워드 슐츠도 창업 당시 242번이나 

출자를 거부당했고, 월트 디즈니도 테마파크 건설을 위한 

출자를 300차례가 넘게 거부당했습니다. 


실현할 때까지 계속하는 게 물론 중요하지만 그 노력을 

'신중하게 계획된 노력' 으로 하는것도 중요합니다. 



맺음말

자신이 행복하다고 느끼는 하루하루를 사는 것이 중요합니다. 


영상 봐주셔서 감사합니다. 

구독 좋아요 부탁드릴게요.