기적의자신감수업 ㅣ 로버트앤서니 ㅣ 북튜버 ㅣ 자기계발

 

안녕하세요 네오테니입니다. 

오늘은 로버트앤서니박사님의 [기적의 자신감 수업]에 대해서 

얘기해볼까 합니다. 

제가 여지껏 이런저런 자기계발서를 읽어봤는데 정말 

이책은 다섯손가락 안에 든다고 자부합니다. 내용이 너무 좋아요. 

여러분들 꼭 한번 읽어보셨으면 좋겠습니다

책을 보고 어, 이거 NLP에서 본 내용이 많은거 같았는데 

알고보니 저자분이 NLP 프랙티셔너, 성공코치로 활동하고 있네요. 

로버트 앤서니박사님은 나폴레온 힐의 뒤를 잇는 자기계발계의 구루로 

평가받는 분이니까 믿고 보셔도 됩니다.





서문 : 우리는 모두 일종의 최면 상태에 빠져 있습니다. 


무한한 가능성과 내적 확신으로 가득 찬 삶을 살고 싶다면 

그동안 당신의 삶에 족쇄를 채운 잘못된 신념들부터 깨부숴야 합니다. 

이책은 총 14장으로 구성되어 있습니다. 


1장 우리는 모두 자기최면에 빠져 있다 

미리 정해진 것은 없다. 고로 모든 것은 가능하다

자신과 타인을 사랑하라 

편견을 버려라 

잠재력과 가능성에 집중하라 

- 우리는 부정적인 생각이나 현재에 매몰될 때가 많잖아요. 

- 지금 우리가 원하는것, 잠재력, 가능성에 집중해 봅시다. 







2장 의존, 속박인가, 자유인가?

의존에서 벗어나 자신에 대해서 확신을 가져야 합니다. 

자신과 남을 비교하는 순간 이미 심리적 노예 상태로 전락하고 맙니다. 

우리가 어떤 난관에 부딪치든, 우리 내부에는 이 난관을 뛰어넘고도 

남을 만한 충분한 힘이 이미 갖추어져 있다는 사실을 명심해야 합니다. 

"내가 남에게 기대지 않는 한, 누구도 나를 넘어뜨릴 수 없다" 

더 이상 타인에게 의존해서는 안됩니다. 

우리는 이땅에 경쟁하려고 태어난 것이 아니라 

창의성을 발휘하기 위해 태어났습니다. 

- 경쟁이나 비교에 마음 쓰지 말고 자신의 존재를 있는 그대로 긍정하라







3장 자존감, 자신을 받아들이는 지혜 

자존감이 낮은 이들의 행동패턴 12

1. 비난과 불평을 늘어놓는다 

2. 타인의 결점을 찾는다 

3. 인정받고 싶은 욕망이 강하다 

4. 친구를 사귀지 못한다 

5. 경쟁심이 너무 강하다 

6. 탐닉에 빠지는 경우가 많다 

7. 우울증에 시달린다 

8. 탐욕스럽고 이기적이다 

9. 실수를 두려워한다 

10. 열등감을 감추려고 허세를 부린다 

11. 자기연민이나 동정에 휩싸인다

12. 자살 

● 자존감을 높이려면 

-자신의 낮은 자존감이 형성된 궤적을 다시 살펴보라 

- 나의 낮은 자존감이 타인과의 관계에서 어떤 형태로 나타나는지를 

확인해 보라 

- 긍정적인 습관을 유지한다 





4장 나에 대한 진실은 무엇인가? 자기 인식의 힘 

이미 일어난 현실은 받아들여라 

이를테면 회사가 부도가 나서 갑자기 실직자가 되었다면 

"나는 왜 이렇게 재수가 없지? 이 상황을 도저히 받아들일 수 없어" 

라고 체념하기보다 

"살다 보면 이런 일도 있을 수 있지. 어서 다른 직장을 알아보자"

하고 자신이 처한 상황을 인지한 후, 그에 따른 대책을 마련하면 됩니다. 

자신을 책망하거나 신세 한탄을 하는 것은 전혀 도움이 안됩니다. 

현실을 받아들이세요. 이미 일어난 현실입니다. 

그곳에서 당신이 할 수 있는 최선을 다하세요. 

나쁜 습관부터 고쳐야 한다 

긍정적인 조건반사 프로그램 




1단계 

1. 내가 고치고 싶은 나쁜 습관은 무엇인가?

2. 나쁜 습관 대신 개발하고 싶은 긍정적인 습관이나 삶의 태도가 있는가?
있다면 그것을 적어보라

3. 나쁜 습관을 고치기 위해 취할 수 있는 행동은 무엇인가?

4. 그 행동을 하는 데 있어 가장 쉽고 체계적인 방법은 무엇인가?

2단계 

1. 나쁜 습관을 성공적으로 고친 후의 모습을 그려보라. 
긍정적인 새 습관이 가져다주는 유익함을 맛보고 있는 자신을 떠올려보라.

2. 시각화에 따르는 긍정적인 확증을 이용하라 
(긍정적인 확증에 대해서는 10장 명상편에서 보다 자세히 다루겠다)

3단계 

평소 자신의 행동을 관찰한다. 그리고 자신이 약속을 지키지 못할 때는 

반드시 기록한다. 하지만 이때 자신을 비난하거나 힐책해서는 안 된다. 

가치 판단을 제거한 상태에서 객관적으로 관찰한 후, 자신에게 

필요한 교정이 무엇인지 확인하고 시행할 수 있도록 한다. 

4단계 

이 프로그램을 적어도 3주 이상 지속한다. 3주는 기존의 악습을 버리고 

새로운 습관을 익히는 데 필요한 최소한의 시간이다.  만약 중간에 

실패하였다면 처음부터 다시 시행한다. 절대 포기해서는 안 된다. 





나쁜 습관 버리는데 추천할만한 책이 있는데요. 

고도 토키오의 [나쁜 습관 정리법]이라는 책입니다. 강추합니다.





5장 죄책감은 덕목인가, 족쇄인가 

죄책감을 느끼게 만드는 7가지 

부모가 자녀에게 부여하는 죄책감 

자녀가 부모에게 부여하는 죄책감 

사랑에 대한 죄책감 

사회로부터 주입된 죄책감 

성에 대한 죄책감

종교가 만들어내는 죄책감

스스로에게 부여하는 죄책감 

실수를 했을 때는 죄책감을 갖기보다 고마워해야 합니다. 


죄책감 일기를 써보라 

● 당신이 누군가에게 죄책감을 불러일으키려고 시도할 때 

● 누군가 당신에게 죄책감을 갖도록 부추길 때 

● 당신 스스로 죄책감을 부여하려고 할 때 







6장 무조건 사랑할 것 

사랑이란 무엇일까요? 사랑은 상대의 실존적 인격을 지지하고자 하는 

마음입니다. 

사랑은 먼저 자기 자신을 사랑하는 데서 출발해야 합니다. 

자신에게 일어나는 모든 일을 사랑하라

이 영상 보시는 여러분, 자신의 장점 100가지 한번 써보세요.

안되면 10가지라도요.  

사랑을 실천하는 첫 단계는 바로 타인의 행복에 공헌하는 것입니다. 

이는 곧 자신의 행복으로 이어집니다. 







7장 마음, 당신이 진짜 관심 둬야 할 것 

마음을 다룰 수 있으면 삶이 달라집니다 

정신적 끌어당김의 법칙 

당신이 집중하고 있는 것이 무엇인지에 따라 당신의 인생 역시 

거기에 맞춰집니다. 

성공하고 싶으면 온 신경을 긍정적인 사고에만 쏟아부을 수 있어야 합니다.

결코 부정적인 생각에 사로잡혀서는 안 됩니다. 

창조적 지성은 갈망을 통해 발휘됩니다. 우리가 뭔가를 강력히 원할 때 

그 갈망은 우리의 잠재의식에 새겨집니다. 이후 신경과 몸의 근육으로 

전송되어 그 갈망이 이루어지도록 스스로를 몰아갑니다. 







8장 창조적 상상력에 답이 있다 

'지식보다 중요한 것은 상상력이다' 알버트 아인슈타인의 말입니다.

이 장에서는 언어습관에 대해서도 나오는데요. 

자신의 언어습관에 주의를 기울이고 자기패배적인 말투를 과감히 

벗어던져야 합니다. 그러기 위해서는 먼저 긍정적인 말을 쓰기 위해 

노력해야 합니다. 잠재의식이 긍정적인 말을 실제상황으로 받아들일 때까지 

반복, 또 반복해야 합니다. 

스크랩북을 하나 준비하여, 내 운명의 청사진이라는 제목을 붙이고, 

당신이 갖고 싶은 것, 원하는 모습, 가고 싶은 장소, 하고 싶은 일에 

관한 이미지를 모아라. 가능한 한 총천연색 사진이나 그림을 붙여두고, 

여백에 다짐을 적어두는 것이 좋다. 그리고 매일 스크랩북을 

펼쳐보면서 그 사진들이 당신의 잠재의식 깊숙이 스며들도록 만들어라. 

이렇게 한다면 가꾸운 미래에 당신의 갈망은 분명히 현실화될 것이다. 


잠재의식에 갈망을 새겨라 

중요한 것은 자신의 바람을 마음속에 명확히 그리고 있어야 한다는 

것입니다. 







9장 운명은 선택이다 

목표를 달성하는 비결 한가지는 큰 목표를 작은 목표들로 잘게 

쪼개는 것입니다. 

계획을 글로 써라. 

직관을 믿고 의지하라. 

현재의 당신 모습은 당신이 원한 것입니다. 

오직 끈기와 결심만이 모든 것을 가능하게 만듭니다. 

천리 길도 한 걸음부터라고 했다. 처음부터 모든 것이 바뀔 수 있따고 

기대하기보다 지금 바로 시작하고, 한 걸음씩 나아가라. 






10장 명상 , 나를 위한 최고의 쉼

명상을 삶의 일부분으로 만들어라 

명상 

제1단계 : 이완하고 보내기 

제2단계 : 궁극에 다가가 귀를 기울이기

제3단계 : 시각화하고 확언하기 

- 자신이 바라던 것이 이루어짐에 대해 미리 감사하는 것입니다. 







11장 인생이라는 시간을 관리하라 

간절히 원하면 시간은 문제되지 않는다 - 절실하지 않았을 뿐이다 

그토록 갈망하는 목표를 찾아냈고 그걸 이루기 위한 걷잡을 수 없는 

집념을 갖게 되었다면, 시간은 충분히 만들 수 있습니다

일단 동기부여만 제대로 되면 성공은 저절로 따라오게 마련입니다. 

당신이 늘 원했던 것이 있다면 지금 시작하라. 

아니면 계획이라도 지금 짜라. 그것도 힘들다면 당신의 잠재의식에 

지금 프로그래밍하라. 

시간은 폭군이 아니라 도구일 뿐입니다. 

'지금'보다 더 좋은 시간이란 없습니다 

가장 마음에 걸리고 하기 싫은 과제와 활동부터 먼저 하세요

하기 싫은 일부터 먼저 해야 그 다음 하루가 편해지고 즐거워지기 

때문입니다. 



12장 두려움, 정면으로 마주해야 할 무엇 

실행이 두려움을 이깁니다 

두려움을 극복하는 유일한 길은 당신이 가장 겁먹고 있는 그것을 

하는 것입니다. 

변화를 몸에 익혀 습관화하라






13장 경청, 소통의 본질 

듣고 듣고, 또 들어라 

우리는 다른 누구보다 자신에게 관심이 있다 

긍정적인 대화만 하라 

쉬운 말로 대화하라 

장점을 찾아 진심으로 인정하라 

대화를 나눌 때는 약간의 인내심이 필요합니다. 우선 상대방에게 말할

기회를 준 후 자신의 차례를 기다릴 수 있어야 합니다. 

약속 시간을 엄수하라

사람들의 이름을 기억하라 

사람의 마음을 얻는 법 : 먼저 다가가라 

수다도 능력이다 

웃는 습관의 힘 

반드시 긍정의 기운을 지켜라 





14장 새로운 나를 만드는 절대적 자신감

우리는 자신이 하는 말에 영향을 받습니다 ''

당신의 삶이 긍정으로 넘치도록 긍정적인 말과 선언으로 채우세요