의식하지 않는 기술 고바야시 히로유키
안녕하세요 네오테니입니다.
이분은 예전에 컨디션 조절 습관이라는 책을 쓴 분인데요.
예전 책도 그렇고 이 작가분 책은
자율신경의 조절에 대한 부분이 많습니다.
자율신경 조절과 의식하지 않는 기술이 연결되니까요.
가능성을 끌어올리는 무의식의 힘
행동의 90%는 무의식이 결정합니다
인간에게 내재되어 있는 무의식에는 일일이 의식의 지시를 받지 않아도
자동적으로 우리의 몸을 움직이는 힘이 있습니다
중요한 순간에 최고의 성과를 내는 법
집중력이 극에 달할 때 들어서는 영역, 존 (zone)
마라톤에서 얘기하는 러너스 하이 (runner's high)도 비슷한 맥락이죠.
무의식의 힘, 누구나 가지고 있다
내 안에 잠들어있는 무의식의 힘을 깨워라
의식하지 않는 연습을 하라
의식하는 순간 부자연스러워진다
중요하지 않은 것에는 신경을 꺼라
분위기에 휩쓸리지 마라
남의 시선을 의식하는 순간 엉망이 된다
나는 나, 내 페이스대로 나아가자
무언가를 선택하고 찾는 일에 힘을 빼지 마라
- 선택하고 찾는 행위는 우리에게 스트레스로 작용하고
에너지를 뺏는 주범이다
성공한 사람들의 공통된 습관 - 준비
- 만약의 상황에 대비해 철저히 준비해두는 것입니다.
실력 발휘의 방아쇠, 루틴
루틴 : 일상에서 반복되는 정해진 일'
'항상 반복하고 있는 일과나 자신만의 교유한 동작 또는 절차'
일이나 생활 등에서 매번 규칙적으로 행해지는 작업을 가리킨다
스포츠에 있어서 집중력이나 성공률을 높이기 위해 의식적으로
하는 루틴은 '프리샷 루틴'이라고도 부른다
무의식을 100% 끌어내는 힘 - 존 (zone)
궁극의 집중과 궁극의 릴렉스의 절묘한 조화
교감신경과 부교감신경이 최상의 수준에서 서로 균형 있게
상승
평범한 사람이 존 상태에 이르려면?
일일이 의식하지 않아도 자동적으로 몸이 움직이는 상태를
만들어가는 것입니다.
컨디션이 최상일 때 무의식의 힘도 커진다
무의식의 힘을 한 단계 업그레이드시키는 것은
곧 몸과 마음을 최상의 컨디션으로 만드는 것을 뜻합니다.
의식하지 않기 - 건강을 지키는 열쇠다
사소한 스트레스도 누적되면 위험하다
스트레스가 쌓이면 질병에 노출되기 쉽다
의식의 속박에서 벗어날 때 스트레스에서 벗어난다
과도한 의식은 스트레스, 과로, 건강 악화를 야기한다
교감신경이 우위일때 : 의식에 사로잡혀 있을때, 바로 눈앞의 일이나
시간, 다른 사람에 의해 스트레스를 받을 때
부교감신경이 우위일때 : 무의식 상태에 있을 때, 속박이나 스트레스에서
벗어나 편안히 자신의 시간을 보내고 있을 때
우리는 항상 부교감신경 (무의식) 의 움직임을 끌어올리려는
노력을 하지 않으면 안 됩니다.
호흡에 신경쓰기
빠르고 얕은 호흡
● 교감신경을 자극해 심신을 긴장 모드로 만든다
● 산소의 공급이 줄어든다
● 혈관이 수축되고, 혈류가 원활하지 않게 된다
● 근육에 힘이 들어간다
-> 바로 눈앞의 '의식'에 휘둘리기 쉽다
천천히 들이쉬는 심호흡
● 부교감신경을 자극해 심신을 릴렉스 모드로 만든다
● 산소의 공급이 많아진다
● 혈관이 확장되고, 혈류가 원활해진다
● 근육이 이완되어 편안해진다
-> 자신 안에 내재되어 있는 '무의식'의 힘을 발휘하기 수월하다
★ 평소에도 천천히 심호흡을 해야겠다는 마음가짐을 갖는 것이
중요합니다
호흡이 무의식의 극치라고 말할 수 있는 이유
호흡 : '인간의 가장 기본적인 무의식 활동' 중 하나입니다
'최상의 무의식=호흡'을 가다듬는 것이 가장 중요한 열쇠가
된다고 할 수 있습니다
의식에 얽매이면 혈류가 악화된다
혈류의 악화는 모든 병의 근원이다
침묵의 중요성 :
때때로 잠깐씩 멈춰 서서 자신이 어떤 상황에 놓여 있는지를
확인해야 합니다
3장 내 안의 숨은 가능성을 깨워줄 4가지 기술
첫째, 멍하니 나 자신과 마주하는 시간 갖기
- 아무것도 생각하지 않고 멍하니 보내는 시간은 자신 안의
무의식에 조명을 비춰주는 중요한 시간입니다
멍때리는 시간은 무의식으로 들어가는 창구
둘째, '천 번 노크'방식으로 오로지 단련에 집중하기
천 번 노크를 할 만큼 끊임없이 연습을 하다 보면 언젠가
의식하지 않아도 저절로 몸이 움직이게 되고, 무의식적으로
공을 잡을 수 있게 됩니다
연습은 절대 배반하지 않는다
몸이 기억해 저절로 하는 것이 중요하다
셋째, '형태'에서 시작해 '무의식적으로 하게 될 때'까지 계속 반복하기
- 인간의 뇌와 몸은 사물을 익힐 수 있도록 만들어져 있습니다
어떤 '형태'부터 시작해 연습을 거듭해가면서 기본 '틀'을 뇌와 몸이
철저하게 각인하게 만드는 것이 중요합니다
형태를 연습해가는 사이에 점점 내 몸이 그것을 기억하게 됩니다
확실하게 마스터하기 전까지는 꼭 '의식'하라
결국 실력을 향상시킨다는 것은 무의식의 힘을 조금씩 끌어내고
있다는 증거입니다
트레이닝의 반복이나 단순 작업의 반복, 루틴 워크의 반복을 귀찮아해서는
안 됩니다. 반복이야말로 무의식의 힘을 끌어낼 수 있는 가장
근본적인 방법입니다.
넷째, 사소한 것까지 철저하게 자동화시키기
이치로 선수의 루틴 몇가지 소개
● 마음에 드는 음악이 있으면 같은 곡을 두시간이든 세 시간이든
반복해 듣는다
● 매일 같은 시간에 잠들고, 같은 시간에 일어나 여덟 시간 수면을 취한다
● 몇 십 년 전부터 같은 모양의 배트를 사용하고 있다
● 야구장 라커룸에서는 항상 편안한 소파가 아닌 딱딱한 알루미늄 의자에
앉는다 (허리 통증을 유발시키지 않도록 하기 위해)
한 달에 하나씩 자동화할 수 있는 것 늘려 가기
무의식의 힘을 키우는 3단계 훈련법
1단계 무의식의 힘의 크기 알기
2단계 매일 생활 속에서 4가지 기술 훈련하기
3단계 무의식의 힘을 향상시키는 경험 쌓기
무의식은 무한한 가능성의 보물 상자
4장 일상 속에서 무의식의 힘을 키우는 비결 21가지
1 하루 5분, 스마트폰 멀리하기
2 하는 척이라도 좋으니 망상해보기
-> 디폴트 모드 네트워크가 자극받음 (DMN -보통 멍때리기 할때
자극받는 뇌의 모드)
3 요가를 하며 자신의 몸과 마주하기
4 정해진 목적지 없이 여기저기 산책해보기
- 아리스토텔레스와 그 일파 - 소요학파 (일명 산책학파)
소요 : '자유롭게 이리저리 슬슬 거닐며 돌아다니는 것'을 뜻함
5 머리를 쓰지 않아도 되는 단순한 일에 몰두하기
- 디폴트 모드 네트워크 작동 -> 뇌의 측좌핵이 활성화
6 하루에 한 번, 무엇이든 정리해보기
7 아무것도 놓아두지 않는 공간 만들기
8 가방 속을 효율적으로 정리하기
9 입을 옷의 색상 정해두기
10 현금도, 가솔린도 미리미리 채워두기
11 비 오는 날, 20분 먼저 집 나서기
12 혼란스러울 때 마음의 안정을 찾아주는 3가지
* 천천히 심호흡하기
* 천천히 걷기
* 하늘 쳐다보기
13 SNS에 휘둘리지 않기
- SNS는 시간을 뺏기거나 심신 상태를 흐트러뜨릴 수 있다
14 인간관계에서 계략을 꾸미지 않기
15 부정적인 감정이 가득할 때에는 행동하지 않기
16 항상 겸허한 마음가짐 갖기
17 '코핑'으로 관점 바꿔보기
18 장의 리듬 소중히 하기
19 손으로 정성껏 글씨 쓰기
20 매일 '세 줄 일기' 쓰기
21 자연의 소리에 귀 기울여보기
5장 무의식은 나의 가장 좋은 친구다
눈앞의 일에만 너무 연연하지 마라
여러분들, 당장 눈앞의 일들에만 신경을 쓰다가 하루가 끝나고
있지는 않나요?
혼자 조용히 아무것도 하지 않는 시간을 갖거나, 자신의 지금 상황을
되돌아보거나, 장래의 전망에 대해 생각해보는 등 ' 내 안의 무의식에
빛을 비춰 주는 시간'을 전혀 갖지 않으면서 하루하루를 흘려보내고
있지는 않은가요?
무의식이 가르쳐주는 '경보'를 잘 들어라
일상의 흐름을 빠르게 느끼는 것은 의식과 무의식의 균형이 무너졌다는
증거입니다.
하루하루를 그냥 흘러가는 대로 내버려둘 것이 아니라
가만히 멈춰 서서 무의식의 소리에 귀를 기울여보세요.
때로는 영감이나 직감을 따르는 것도 좋다
무의식은 언제나 답을 알고 있다
무의식에는 스스로 나아가야 할 길을 자동적으로 개척해나가는 힘이
내재되어 있습니다
무의식에 귀를 기울이고 그 힘을 제대로 끌어낸다면
분명 자신의 생활이나 인생을 원하는 방향으로 전환하는 것이
가능해질 것입니다.
슬럼프에 빠졌다면 내면의 소리를 들어라
무의식의 발견은 나를 더욱 성숙하게 만든다
'지금 내가 해야 할 것은 무엇인가?'에 빛을 비추고, 무의식의 힘을
끌어내 익히고 갈고닦다 보면 무의식의 힘이 차곡차곡 쌓여
인간적으로도 성장할 수 있습니다
의식하지 않을 때 비로소 강하고 부드러운 사람이 된다
내가 무엇을 의식하고 있는지를 돌아보십시오. 그러면 내가
진정 해야 할 일이 비로소 보이게 될 것입니다.
사람은 자유로울 수 있으며, 스스로 모든 것을 결정할 수 있다는
사실을 잊지 마시기 바랍니다.